FBW na

[...] IV Placek twarogowo jaglano truskawkowy kcal ok 2000 11.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 71 Miały być kompleksy ale taki tłok rano na siłce że nie dało się zrobić. Poleciało FBW w superseriach bardzo krótki przerwy mega intensywnie. Mocno się zajechałem WYCISKANIE HANTLI PŁASKA + WIOSŁOWANIE HANTLĄ 10 X 22KG + 10X 25KG 10 X 27KG + 10 X 30KG [...]

wiesz co ułoż sobie trening FBW bedzie lepiej dla ciebie bo widze ty tylko zajeżdżasz sie , tu masz wszystko napisane nawet przyklady planów poczytaj i ułoż wg ciebie jaby to wygladalo , trenujesz 3x w tyg na kazdej sesji wykonujesz trening calego ciala FBW- Full Body Workout by georgu [...]

a temu że nie ma sensu machać różowym hantelkiem dla lasek tylko po to żeby mieć siły na inne partie na jednej sesji ;) zrób fbw, daj po 1-2 ćwiczenia 2s na mniejsze partie, na większe partie z 2-3 ćwiczenia 2 s nawet 3 przy nogach możesz troszkę więcej wrzucić tego

Chłopie nie miales stycznosci z silownia jeszcze i ty juz chcesz FBW 15-10-5 ?? Pomysl nad zkróconym FBW..cwiczenia podstawowe! Z tym sprzetem to ty wiele nie zrobisz. Zbieraj moze kase na sprzet podstawowy a narazie cwicz na silowni,moze w szkole,moze u kumpla. Kombinuj! PozdRo

1. Odpowiednia dieta zbilansowana będzie najlepsza a do niej trening aerbowy, przeplatany z HIITEM/ + FBW 2. Według wolnego czasu 3.Nie ćwicz na czczo. 4.Polecam CI FBW, 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 5.Raczej przeplatałbym go z aerobami, aeroby 2x w tygodniu, hit 1. 6.Poczytaj tematy [...]

[...] Co do planu. Tu również w dziale trening dla początkujących masz rozpisane treningi co i jak należy trenować. JEśli na samym początku już nie wyrabiasz to znaczy, że zaczynasz zbyt ambitnie. Zmniejsz ciężar i skup się na poprawnie wykonywanych ćwiczeniach. FBW to super plan ale musisz więcej poczytać na jego temat Powodzenia i wytrwałości.

[...] od razu porządnie, a siła w klatce będzie szła tak samo jak i w innych podstawowych bojach. Siła? 1. Często, ale bez pompy - do rozwoju typowo siłowego LEPIEJ przyczynia się FBW niż split 2. Nie bój się ciężaru - mój błąd sprzed pewnego czasu. Mimo maksa na klatkę 97kg ćwiczyłem ciężarem 60-75kg. Przełamałem to ćwicząc na ciężarach 75-85 i siła [...]

[...] i faluj obciążeniem (dzień lekki - umiarkowany - ciężki), bo to działa. :-) Ja już nie mogę się doczekać następnego szczebla zmagań z gryfem (ten tydzień odważniki, czyli FBW). I wiem, że siedzi we mnie tyle mocy, że aż się jej boję :-) A w niedzielę skończyłem szczeble ze sztangą 100 kg (+2,5 żeby niedowagę gryfu zrównoważyć) i powinienem [...]

[...] 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Olej kokosowy 5g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Żeberka wieprzowe 150g + warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni. 5S 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 5S 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy. 5S 4. Uginanie sztangi ze sztangą młotkowo. 4S [...]

[...] modlitewnik 4x10 uginanie ramion chwyt młotkowy 4x10 Ciężar 72 kg póki co mi wystarcza. Nie mam na razie pieniedzy na stojaki i sztange dlatego wiecej ciezaru nei mam na co zalozyc. Zakup planuje za dwa miesiace. Chce zmienić na FBW urozmaicić trening. Kiedys cwiczylem FBW i dobrze szło. Zmieniony przez - m4ci3j3k w dniu 2012-05-27 12:39:53

[...] długo, ok. 60-90 minut żeby mieć więcej czasu na regeneracje i tylko pobudzać mięśnie. @edit Po dłuższym zastanowieniu stwierdziłem, że w sumie mógłby być jakiś trening FBW tylko też do końca nie wiem jaki żeby pobudzał w 2 dniach większość mięśni. Bardzo ciężko jest mi złapać jakąkolwiek masę więc duża intensywność i krótki trening byłby [...]

[...] 100g, Łosoś 140g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Łosoś 140g+ warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g+ warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli stojąc. 3S 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo. 2S 5. [...]

[...] i odpowiedz, lecą sogi. Cergi, dzisiaj zrobiłem ten trening, biceps zostawiłem na sam koniec. Przyznam dobrze katujące. Polecasz robić tylko ten zestaw na biceps przy FBW czy jednak mieszać z innym zestawem A, B , C nightingal, przeanalizowałem wszystkie porady, bądź pewien, że z nich skorzystam, tak więc wielkie dzięki:) Antos098, [...]

ale w treningu fbw nie masz tak intensywnego katowania na jednym treningu jak w splicie. wuec mozesz cwicz kazda partie 3x w tygodniu co IMO jest efektywniejsze niz split. w ciagu tygodnia powinienes miec duze partie 9-12 serii a male 6-9 serii wiec na pytanie o rozklad serii sam sobie odpowiedz. co do odzywek masz osobny dzial

d4m0n "nastąpił przyrost siły i mięśni.Waga dalej taka sama." nie uważasz ze jedno troche zaprzecza drugiemu ?Mięsień nie wata i swoje waży.skoro przyrost jest przez Ciebie zauważalny to moim zdanie waga powinna skoczyć.rozumiem ze te 3 miesiące to było robienie masy czy co?bo trudno określić jesli teraz chcessz redukowac, ale [...]

[...] B. Wybrać po 8 ćwiczeń. Dwa ćwiczenia na nogi( tył uda, przód uda, łydki, pośladki) , resztę na górę, czyli plecy, klatka, biceps, triceps, barki, brzuch. Są tu gotowe plany FBW w dziale dla początkujących, możesz wybrać któryś dla siebie, tylko uwzględnić problem z kolanami i coś ewentualnie zmodyfikować. Na nogi trzeba by było skonsultować z [...]

[...] na razie powoli idzie w górę, cm i siła też, więc jest git. Próbowałem zmienić plan na Push/Pull/Legs, ale nie mam jak trenować 5/6 razy w tygodniu, więc zostaję przy 4 razy FBW, jeszcze mi się nie znudził, jest elegancko :D Przez święta zrobiłem sobie tygodniowy deload, więc wracam teraz na podwójnym gazie ;) Pomiary: (04.10.2021r vs 02.02.2022r [...]

[...] że trening bedzie do wy******a dla tego go tu wstawiłem żeby inni użytkownicy pomogli mi go ułożyć i poprawiając błedy o których bede pamietał na przyszłość. I zrozumcie że FBW już ćwiczyłem i nie przepadam za tym treningiem wole splita! A co do FBW nie mówie że to jest cienki trening tylko nie lubie tego trenigu! Zmieniony przez - halo011d w [...]

[...] wielogodzinnego" podejścia do treningu ramion i katowania ich na siłowni, można też uzyskać super efekty, a wg mnie nawet lepsze dlatego mój trening będzie wykonywany wg FBW, dedykowane ćwiczenia na triceps i biceps będą pod koniec treningu (na początek idą wielostawowe ciężkie ćwiczenia) i będzie to po jednym ćwiczeniu (czyli tak jak do tej [...]

jakoś tak cicho i pusto w moim wątku konkursowym więc skrobnę małe podsumowanie poprzedni cykl w poprzednim cyklu który zakończyłem trening wykonywałem wg FBW dwoma zestawami naprzemiennie, jeśli chodzi o ramiona wyglądał on tak Zestaw A: Tricepsy - Pompki na ławeczce Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe Zestaw B Tricepsy - wyciskanie [...]